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SWIPE ⬅️ & SAVE ✅ ___ N’oublie pas de me mettre un petit J’AIME ❤️ si tu en veux d’autres ☺️ ___ Training ARRIÈRES D’ÉPAULES 💪 • 1️⃣ Face Pull (4x12) 2️⃣ Oiseau buste penché (4x12) 3️⃣ Oiseau poulie haute (4x12) 4️⃣ Variation deltoïdes postérieurs (4x12) • ✖️Mets un 💪 en commentaire & TAG tes potes pour leur montrer! 💥 • Outfit : @gymshark 🦈 (lien en bio) ____

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مهما حدث في حياتك، ومهما بدت الأشياء مزعجة، فلا تدخل ربوع اليأس. وحتى لو ظلت جميع الأبواب موصدة، فإن الله سيفتح دربًا جديدًا لك. شمس التبريزي

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يجب ألا يحول شيء بين نفسك وبين الله، لا أئمة ولا قساوسة ولا أحبار ولا أي وصي آخر على الزعامة الأخلاقية أو الدينية ولا السادة الروحيون ولا حتى إيمانك. آمن بقيمك ومبادئك، لكن لا تفرضها على الآخرين، وإذا كنت تحطم قلوب الآخرين. فمهما كانت العقيدة الدينية التي تعتنقها، فهي ليست عقيدة جيدة. _شمس التبريزي

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Salut la TEAM 💪⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣ Pas de légende ce soir, mais faites vous plaisir 😉 Quelle légende aurait tu mit ? ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ À vous de jouer maintenant 👊🏼

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⚠️ Training ARMS ⚠️ • En regardant mes vidéos je remarque des tocs incroyable quand je fais mon sport 🤣 • Outfit : @myproteinfr •

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Bonsoir les amis j’espère que vous allez bien, moi je sors d’une grosse séance dos et j’avais super faim je me suis donc fait ce petit plat très facile à faire et vraiment très bon. - Juste un avocat, du riz basmati, un mélange de champignons et deux œufs entier. - - -

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Runneuses et runneurs, si pour 2020, vous voulez courir sur bitume, en trail, marcher en randonnées, en groupe dans toute la France, vous êtes les bienvenu(e)s! www.nomadsun.fr

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La clé 🔑pour perdre du gras est le déficit calorique📉, cependant si vous faites les bons choix alimentaires 👍il est tout a fait possible de manger beaucoup de nourriture 🥗🍗sans dépasser pour autant votre objectif calorique journalier 💥! - En effet, ces choix vont directement déterminer vos sensations de FAIM 🥴ou de SATIÉTÉ 😋et donc affecter au final votre humeur et la durabilité de votre diète.✅ - Il est vrai que vous pouvez manger ce que vous voulez 🍔🍟et avoir de réels progrès tant que vous êtes en déficit calorique 🤷‍♂️,mais si vous voulez être efficace sur le long terme alors vous devez apprendre à contrôler les portions 🍱et sélectionner les bons aliments adaptés à vos objectifs 🎯! - 🔥Gardez ce message en tête🔥 : ne mangez pas moins👎…MANGEZ MIEUX 👍!!! (au moins la majorité du temps😅) - Aime ce post afin que l’on puisse atteindre et aider un maximum de personnes.❤️ - Vous voulez plus de conseils ? - 👉🏽@the_fitsapiens🔥 👉🏽@the_fitsapiens🔥 👉🏽@the_fitsapiens🔥 👉🏽@the_fitsapiens🔥 👉🏽@the_fitsapiens🔥 . . . . . . Hashtags :

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HAVING DINNER🍴 Rien de mieux qu'un bon😋 pot au feu🥕🥔🧅🍖 maison pour se réchauffer avec se froid de canard🥶 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

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🧠 TU VAS ÊTRE INTÉRESSÉ 🧠 • Ahlalaaaaaa ! JEUNE ET SANS POILS ! 17 ans sur cette petite photo. Un iphone 4 😂 ! Tu comprends qu’elle date un peu ! Voilà pourquoi je parle de temps perdu. • BREF ! À tous les instagramers ! Ce message est adressé à vous, à ceux qui font la course aux followers et qui jouent un jeu. 🗣🗣🗣 • Je me suis rendu compte de la fausseté qui se dégageait de certaines personnes quand j’ai essayé d’être sincère avec elles. Je ne généralise pas, je suis tombé sur beaucoup de personnes vraies, notamment sur un petit groupe de partage. 😉 • Si mon contenu te plait, fait le savoir, commentes, aimes, partages. Si tu le fait pour avoir un retour, ne compte pas sur moi, je compte rester humain. 🤝 • Je continuerai à écrire des pavés si je suis inspiré, et même si vous êtes 4 à me lire.. • Je continuerai à débattre avec vous, apprendre avec vous, partager mon point de vue. • Je resterai vrai, je m’abonnerai à des personnes avec qui j’échange réelement, des personnes qui m’inspirent, des personnes qui apportent de la valeur, des personnes qui ne jouent pas un rôle pour gratter un maximum.. Des meufs qui font du Hip thrust (🙄 @va__etx C’EST UNE BLAGUE).. • Tellement fier de pouvoir rassembler des personnes qui réfléchissent. • J’ai tellement de chance de pouvoir compter sur quelques amis proches, d’avoir des personnes qui me veulent du bien autour de moi. • Ca va faire bientôt 1 mois que j’ai mis mon compte en Public et je ne regrette pas. • Merci à vous. 🙏❤️ • SINCÉRITÉ pour ma part également. Je continuerai à être aussi sincère que possible quitte à ce que ma visibilité soit entravée 🙏❤️ • BON SOIRÉE LES AMIS.. ❤️ •

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Un peu moins présente ici ces derniers temps car pas mal de boulot ! Mais je ne lâches pas l’entraînement ça fait partie de mon mode de vie ! 5 séances hebdomadaires qui sont vitales ! . Le froid est là mais c’est maintenant qu’il faut rester motivée c’est une hygiène de vie à l’année et pas que à la rentrée ! . Ceux qui seront assidus et suivront le plan à la lettre verront les résultats très vite 💪💪 . ———————————————— Pour toute demande de

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🔥Même en jour off, la diète doit rester propre ! 🙏🔥 . Manger équilibré devient une habitude quand on sait ce que l'on doit sélectionné (une source de protéine, glucide, lipide et légume). . Composition du repas : ➡️ Filet de boeuf (150g) ➡️ Patates et riz ➡️ Légumes (haricot vert, assortiment de légumes) ➡️ Petit dessert (tiramisu) . . 📊 Compo (G/L/P) : parfait ! 🙏 . . Une alimentation équilibré permet de gagner : ✅ En énergie ✅ En concentration ✅ Un meilleur sommeil ✅ Des meilleures performances (au taff, à la salle de sport, dans les projets) ✅ Plus de ballonnement après le repas . De nombreux avantages qui est non négligeable et permet de construire une santé de folie ! 😁 . En plus, les repas équilibrés sont toujours très bon gustativement (en assaisonnant avec parcimonie) 🤩 . .

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Avoir le goût du travail, aimer le processus, apprendre de plus en plus.. des points inévitables pour atteindre n'importe quel sommet 🏆 On dit souvent que le savoir est la meilleure arme qui existe. Moi je dis ajoute la CRÉATIVITÉ là dedans, se cultiver au max possible et surtout savoir être créatif, crois moi que tu deviens inatteignable ⏳ La créativité est la meilleure forme d'intelligence au monde 🌍

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🔴 DOS/BICEPS 🔴 C'est pas ma séance préférée mais bon c'était un ancien point faible que j'essaye de rattraper donc je le tabasse ce dos. Et vous quel training les gens today?

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Coucou les loulous j’espère que vous allez bien, comment c’est passer votre journée ?😁 Ce soir je met une tenue type sport, car aujourd’hui j’ai été sélectionnée par une salle de sport où il m’offre 24 mois de salle gratuitement et j’ai le droit d’emmener deux personnes de mon choix les week-ends 🥰 Ça tomber bien car je rechercher une salle de sport après ma grossesse mais bon je vais peut être reprendre plus tôt que prévu 🙄 Sinon pour les gars sportif ? Quels sont vos entraînements d’aujourd’hui ? Et pour les futur mams & mamans quels sont vos programmes ? ( sportif & journée type pour vous ) Gros bisous 🥰😘 Hésitez pas à commenter 😁

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❎ MA COMPOSITION PRÉFÈRÉ SUR MON PANCAKE 🥞🤤 - Honnêtement qu'est que je kiff manger ces pancakes au petit dejeuner OU bien même à n'importe quelle heure 🙈🐷 - Pour moi la base sur un pancake ce serait d'etaler du beurre d'amande 🥜 avec du miel d'acacia 🍯 - Ensuite je viendrais deposer des tranches de bananes ainsi que du kaki 🍌🍊😍 & pour finir des noix du bresil en veux tu en voilà 🤤 - - 🔹️Et toi dis moi en commentaire quel serait ta composition préfèrée sur ton petit dej❓🙂 - - 🔴 Coaching by @florian_gaudre 📋 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

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La séance parfaite 🥳 ⠀ ———————————————— ⠀ Si on pouvait faire des séances parfaites tous les jours, ce serait génial mais ce n’est pas le cas. Il y a différents facteurs qui peuvent varier vos séances. ⠀ • Pour moi, une séance parfaite, c’est une séance qui est préparée à l’avance. ⠀ • Réveiller ! Il faut que vous respectiez vos heures de sommeil également car même si vous dormez 4 ou 5h par nuit, vous ne pourriez pas récupérer seulement en un week-end donc c’est plutôt très important pour votre croissance musculaire et vos séances. ⠀ • Il faut que vous ayez un minimum de motivation et de rage durant la séance. ⠀ • Du bon son dans les oreilles. ⠀ • Une concentration extrême durant votre séance suivi d’une belle congestion. ⠀ • Respecter le temps de ma séance. ⠀ Qui connaît cette sensation d’une très très bonne séance ⁉️ ⠀ ———————————————— ⠀

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Ne jamais sous-estime son corps . J’ai été longtemps à focaliser là-dessus, à me comparer avec ces mecs qui font du sport et à faire des challenges squats, ventre plat et tout ça pour qu'on voit mes abdominaux comme eux. . Je buvais de l'eau 3 à 4 L par jour. J’essayais de réduire ma consommation de sel de gras et même à retirer tout plaisir. . Je suivais des comptes Instagram de mecs qui vont à la salle de sports 6 fois par semaine en me fixant comme but d’avoir le même corps qu'eux .J’ai même, pendant un moment, essayé de suivre un programme qui vendait clairement du rêve. Ça n’a pas duré longtemps, mon corps m'a très vite dit stop. J’ai donc appris à vivre avec mon corps. J’ai appris à vivre avec le fait que mon corps va subir des changements tout au long de ma vie. Actuellement avec mes quantités qu'augmente mon corps va encore changer. . Apprendre à se regarder dans le miroir et se dire des compliments positifs. Je te jure que ça aide. Je suis fière de pouvoir dire aujourd’hui que malgré mes complexes je commence à m'accepter petit à petit mais le chemin est encore long. On reste déterminé, motivé ! Prenez soin de vous 💪🔥

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Aujourd'hui un bon legdays des familles comme on les aime 😅 Maintenant que les 120kg au deadlift passe assez facilement on va pouvoir monter un peu plus 👊

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Bonjour à tous! 🍃 J’espère que vous allez bien! Aujourd’hui on s’attaque à l’amande, un incontournable de nos amis les oléagineux surtout en cette période hivernale ! ~ L’amande est un petit miracle de la nature, un vrai concentrée de principes actifs qui vous aideront non seulement à contrôler votre cholestérol mais qui vous rassasieront pour une longue période tant le pouvoir satiétogène de l’amande est grand ! ~ De plus c’est une excellente source de lipides, principalement Ac. oléique (oméga 9) qui préviendra l’apparition de maladies cardiovasculaires. ~ Enfin (et entre autres) elle aidera à la récupération des sportifs grâce à sa richesse en antioxydant et anti-inflammatoires ! ~ Une petite poignée par jour suffira amplement pour bénéficier de ses nombreuses propriétés ! Ainsi, elle fera une excellente collation, consommée nature ou en purée avec un bon pain complet aux céréales ! ~ N’hésitez pas à me dire en commentaire quels aliments vous voulez que je décortique ! 🌿 Et à partager cette publication si elle vous à plus ! ~ N’oubliez jamais : « La connaissance, c’est partager le savoir qui nous fait grandir ». Olivier Lockert À très vite ! 🍀 ~

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Hello les amis 😉 Du coup pas de séance dos aujourd'hui... Mais pecs avec le bro @totoff77 que je remercie pour ses vidéos. Rdv samedi gros...💪🏻

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Les dolomites!! Paysage à couper le souffle 😍 Vivement la saison et les piste de ski ouverte 🙏🏻 Vous êtes plus 🎿 ou 🏂 ?? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

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POST COMPÈTE PARTIE 2 : LA REVERSE DIÈTE 💥 . Hello à tous ! Pour continuer sur le sujet du post compétition, je vais maintenant vous parlez de la reverse diète. . Tout d’abord qu’est-ce que la reverse diète ? Comme son nom l’indique, elle signifie “sens inverse“, donc une sèche signifie diminuer petit à petit les apports en énergies pour créer le fameux déficit calorique. Donc ici, l’inverse est donc de réaugmenter les calories petit à petit pour remonter progressivement le métabolisme et limiter la prise de gras et ainsi repartir sur une prise de muscle de qualité. 💪💪 . Je rappelle qu’a la fin de la prépa le métabolisme de base est faible et qu’augmenter drastiquement les calories directement vous ferons prendre une quantité considérable de gras car le métabolisme ne se mettra pas à niveaux de suite si vous lui mettez 1500kcal de surplus directement. 🤤 . Je rappelle aussi qu’après la compétition, dès que l’on recommence à augmenter les calories,le corps à une capacité anabolique extrêmement forte dûs à l’hypersensibilité à l’insuline qui est une hormone anabolisante très puissante. 💥 . Donc reprenez votre diète avant votre peak-week, augmenter de 200-300kcal Puis augmenter de 50-100kcal tout les 3-4-5j selon comment votre poids change. Certes les premiers jours sont assez durs mais tout revient très vite à la normal car les quantités reviennent vite. C’est pour moi la meilleur façon de faire du muscle de qualité et très rapidement car le corps est dans un environnement extrêmement positif. C’est la méthode que j’utilise après chaque compétition et elle a toujours marché à la perfection 👌 . 📉 Pour toute demande de suivi n’hésitez pas à m’envoyer un MP 📈 . . . .

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Voilà comment bien finir sa journée avec un bon hiit avec sa copine. De la rigolade, du plaisir ça fait du bien. Hop pop pop la semaine n’est pas encore fini, on tient bon 😊 Excellente soirée à tous - -

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❌PLAYA❌ Voila je voulais juste mettre une photo en rapport avec le temps qu'il y a en ce moment 😜. Les jaloux diront que je mito 🤷‍♂️😂. Bref vous l'avez compris on enchaîne les jours de pluie et de aqua bike 🤦‍♂️😂. J'espère que la neige va remplacer la pluie 😍😍. Il neige par chez vous? Ou vous avez de la flotte con ? Passez une bonne soirée l'équipe et on lache rien con 💪😘

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❌❌❌❌ Souffrance ❌❌❌❌ . . Séance dos biceps terminé 😅💪👍 . .Tu vois la souffrance sur mon visage ??😅😂 . . J'ESPÈRE QUE TU SOUFFRE AUSSI À LA SALLE 💪💪💪 . . Photo de @c.b_fit on pourra discuter de sont talent de photographe 😂😂😂 . . . . Bonne soirée à tous 👍💪💪💪😁 . . . . . .

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Épaules, Biceps. 😈 Malgré les courbatures de A à Z, lol, au vu de ma séance Quads mardi et ma séance Dos, Triceps hier, de la fatigue aujourd’hui où j’ai eu du mal à émerger, 🤣. Et bien je ne me suis pas dégonflée et j’ai quand même été à la salle ce soir pour faire les Épaules et les Bibis❗️💪💯 - Et ce fut une bien bonne séance malgré ces courbatures donc ça fait plaisir❗️💪😅💯 ••• On continue les efforts, on ne lâche pas❗️💪😉 ••• Même si en ce moment j’ai envie de manger de tout et n’importe quoi ... L’hiver qui s’installe peut-être ⁉️ 🤔 Je ne sais pas 🤷🏻‍♀️. Mais on essaie de faire attention quand même❗️😊 ••• Bonne soirée à vous❗️🙂 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 👚 @gymshark 👖 @my.booty.fitness -10% avec le code AMELY10. ➖➖➖➖➖➖➖➖ NEVER GIVE UP❗️💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖

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Quand tu veux retourner en été et que tu emploies les grands moyens en espérant que ça marche 😂 Et bien non en fait parce qu’on se pèle vraiment les miches 🥶 et ça va être ça jusqu’en mars-avril 😝 Pour remédier au pelage de miches plusieurs solutions: 1/ Creuser son terrier comme les lapins et hiberner 2/ Manger le max de Nutella pour s’engraisser et se faire une couette naturelle 3/ construire du muscle pour augmenter ton métabolisme et donc ne pas avoir trop froid 4/ inventer une veste avec chauffage intégré 🤷‍♀️ 5/ Boire (mais attention, pas de l’eau 🤪😂) Alors vous prenez quelle option? 😂 Moi la 3 directe même si souffrir n’est pas forcément dans mes objectifs de vie 😅 Il n’empêche que je ressens déjà les effets bénéfiques de ce nouveau programme sportif. Je sens que mes muscles travaillent vraiment et puisent dans mes réserves, même au repos. D’ici quelques semaines on verra déjà les premiers résultats, j’ai trop hâte 😍 Je suis d’un naturel patient voire très très patient mais alors là je suis archi pressée! Mais c’est bien parce que ça me motive à encore plus me dépasser à chaque séance! D’ailleurs aujourd’hui c’était haut du corps et j’ai bien augmenté les charges! Ça a sué, grimacé, tremblé mais ça a surtout fait du bien! Vive la muscu 💪😂 Et vous, des objectifs sportifs à venir? Ou des objectifs tout court? ☺️

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Gérer la distance 🕰 Quand on trouve la personne avec qui on s’accorde parfaitement et avec qui on partage beaucoup de valeurs, mais aussi la personne avec qui on s’entraîne super bien, il est parfois difficile de gérer la distance si les circonstances l’impose. C’est ce qui s’est passé pour nous, on s’est rencontrées il y a peu de temps mais nous partageons beaucoup de traits de caractères et de valeurs qui nous ont relié rapidement et qui nous ont aussi fait aimer le fait de s’entraîner à deux qui était plutôt rare pour nous avant. Quand la distance s’est imposée à cause des études, il était au début difficile de s’entraîner en trouvant la même motivation, passer d’un vrai soutient à un soutient simplement musical avec ses écouteurs c’est pas le plus facile moralement.. Mais avec les semaines on s’est adaptées et on veille à toujours s’envoyer de quoi se motiver, par messages, en s’appelant etc. Il y a toujours un moyen croyez moi. Votre binôme est peut être loin, mais ça n’empêche pas de rester proches, il y a des tas de moyens de rester en contact facilement. Désormais on s’est adaptées, parfois c’est dur, mais on fait avec et quand on se retrouve on profite du moment présent tout simplement. Les meilleurs amis restent toujours près de vous même si des milliers de kilomètres vous sépare. La distance n’est rien. Jamais. Et toi t’en penses quoi de tout ça? Bonne soirée 🥰

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🇫🇷🔀 Entraînement du jour avec @bestfit.app , pecs + jambes + lombaires que dire de plus à part aïïïeeuuhh... Tout se passe en 20 reps pour les charges légères sinon pour les plus lourdes c'est minimum 16 😫 et ce à chaque exo,autant dire que ça 🔥🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

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••Quand j’étais jeune•• Hey comment allez vous ? Alors bientôt le week-end ? Bon j’avoue d’avance ça sera pas joyeux mon post lol 😂, quand j’etais petit enfin plus jeune je me cachais dans une écharpe oui oui une écharpe pourquoi car j’avais honte de moi, honte de ce que j’étais, honte de ne savoir rien faire mais aussi honte de mon poids que je me cachais sous mes vêtement xxl ! En plus du faite que je me cachais à l’école , je me faisais cracher dessus , ou bien aussi les gens ce moquaient de moi du à mon asthme ... ça n’a vraiment pas été facile pour moi cette époque ... ah oui j’oubliai je me cachais aussi à faire des pitreries , je faisais le mec instable et énervé tout le temps je me donnais un genre ... ( un peu comme les gens d’Instagram maintenant ) Bon bref t’as compris j’ai vécu lol si tu veux d’autres posts sur ce que j’ai pu vivre je le ferais sans problème car pour moi la transparence avec vous est très importante 😃si vous voulez de la motivation , du partage et du soutien n’hésitez pas à utiliser le hashtag

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🤪 MOOD ÉMOTIONS 🤪 Le rire. Le rire provoque la production d’endorphine Excellente parade au stress. ✨ Aujourd’hui j’ai de nouveau cette sensation bien trop longtemps disparu dans le tieks T’inquiètes @juldetp, j’ai allumé le feu, ils peuvent pas l’éteindre 🤫 Pour mes proches je suis un virus mais grâce à eux j’irai jusqu’au terminus ✨ Et faut arrêtez de me dire que je suis drôle parce que je vais finir par le croire et ça peut partir trop loin 😈 Merci à tout ce qui me disent que je suis un virus, et que je suis plus contagieuse que la grippe... ✨

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c'était quelques semaines avant la guerre 🦍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 💊 ⚠️Profitez de -10% +🎁Sur le site de Prozis avec mon code 👉🏼 YACOU . @prozisfrance prozis.com/42fM

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Salut la team ! 👌🏻💪🏻 • « Du corps à l’assiette » c’est la volonté de réconcilier le sport au plaisir de bien manger ! 👌🏻 • Pour cela, j’ai eu l’envie de faire appel à des produits, producteurs et artisans locaux ou français 💪🏻 • Par cette occasion, remercier à nouveau ceux qui m’ont fait confiance et vous présenter leurs produits ! 😍 • @pressejus ce sont des jus pressés à froid quotidiennement avec des produits bio de saisons au travers de plusieurs mélanges : vendredi nous avons eu 2 déclinaisons, une detox et une énergisante 🥤 • @littlegraine c’est la mise en avant de produits de qualité sélectionnés par Delphine, ses produits sont éthiques avec des valeurs écologiques fortes ; des graines, fruits secs en passant par des astuces écologiques, je vous invite à jeter un œil à sa boutique en ligne ! 🥜 • @boulangeriechambellandparis est une boulangerie avec la particularité de proposer des produits certifiés bio et sans gluten ! La qualité des produits est reconnue depuis plus de 5 ans. Cette boulangerie située dans le XIème arrondissement de Paris est plébiscitée de plusieurs grands restaurants et hôtels parisiens ! Si vous passez dans le coin, n’hésitez pas à y faire un tour ! 😉 📷 @caroline.mignot 📷 • La mise en avant de produits de qualité est quelque chose de très importante pour moi, la qualité de notre terroir est une richesse ! Si vous connaissez des producteurs qui souhaitent mettre en avant leurs produits lors du prochain événement « Du Corps à l’Assiette » n’hésitez pas à me contacter en MP ou par mail ! 👌🏻 • Et vous, attachez-vous de l’importance à la provenance de vos produits ? 🤔 • - - - - - - - •

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ﻳﺴﺮﻗﻮﻥ ﺭﻏﻴﻔﻚ ﺛﻢ ﻳﻌﻄﻮﻧﻚ ﻣﻨﻪ ﻛِﺴﺮﺓ ﺛﻢ ﻳﺄﻣﺮﻭﻧﻚ ﺃﻥ ﺗﺸﻜﺮﻫﻢ ﻋﻠﻰ ﻛﺮﻣﻬﻢ، ﻳﺎ ﻟﻮﻗﺎﺣﺘﻬﻢ. ➖ غسان كنفاني

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