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⁉️Stretching ACTIF vs stretching PASSIF . ⚠️POURQUOI C’EST IMPORTANT ? . 👉On souhaite devenir plus mobile pour une raison: un sport, jouer avec vos enfants, douleurs dans la vie quotidienne . 🤔Beaucoup veulent améliorer leur MOBILITÉ pour un mouvement actif comme courir mais ensuite, ils étirent passivement leurs muscles et se demandent pourquoi ils ont encore mal lorsqu'ils courent. . 🤸‍♂️Si vous voulez simplement faire une belle photo sur INSTAGRAM, concentrez-vous simplement sur le travail passif MAIS si votre objectif est autre chose, vous devez alors inclure des techniques actives dans votre entraînement . ⁉️ON ARRETE LE STRETCHING PASSIF ? . 👍La mobilité passive n’est pas mauvaise, c’est en fait la BASE de toute mobilité, car vous ne pouvez pas avoir une amplitude plus importante en faisant un mouvement plus actif que vous ne le faites de manière passive. ( vidéo 1) . 📈L’OBJECTIF est de réduire l'écart entre votre amplitude passive disponible et votre capacité à contrôler cette amplitude de manière active (vidéos 2 et 3) . ⚠️Donc on essaye d’inclure les techniques actives lorsqu’on pratique des techniques passives. Si vous souhaitez juste faire un grand écart pas besoin de mobilité active mais si si votre objectif est implique des contractions musculaires actives, alors votre entraînement devrait refléter des techniques actives. (se baisser, donner un coup de pied, courir, handstand, etc.) . ⁉️COMMENT ON PRATIQUE? . ✅On commence toujours avec du gain d’amplitude en passif (poids du corps, traction avec élastique ou sangle) . ✅Puis on peut pratiquer le même mouvement en utilisant les muscles antagonistes (opposés) qui se contractent pour étirer les muscles ciblés! . ⁉️C’EST PLUS DUR ? . Oui c’est plus dur et les résultats ne sont pas immédiat ! Mais vous aurez un meilleur contrôle pendant vos activités et vos articulations seront meilleurs (plus souple et plus forte…what else?! . . . .

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Met perfect weer afgelopen zondag werden vele records gelopen op de @nnzevenheuvelenloop in Nijmegen. Zo ook @albertpieter54 , Maarten, Martijn en @beekvanpatrick die allen een prachtig nieuw PR liepen. Gefeliciteerd allemaal 💪 . . . . . .

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Nouvel article sur le blog : 5 Méthodes pour gagner en souplesse et ne plus avoir mal pendant ses asanas 😉😅👌🏾👇🏾👇🏾👇🏾 https://bit.ly/2q9fWHc

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Notre élève de Kfamc travaille assidûment sa souplesse Les cours de Kfamc à Grenoble sont les lundis et mercredis au gymnase Veujoz, et à La Côte St André les samedis au gymnase Pierre de Coubertin. Si vous voulez plus de renseignements, contactez moi par MP

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Cela fait longtemps que je veux faire du yoga 🧘🏽‍♀️. C’est lorsque tu fais un cours de yoga avec @byheberson que tu vois que tu es raide comme un manche 😂😁. Très dur 🥵 mais j’ai beaucoup aimé 🥰. Je pense continuer à en faire, j’ai envie de devenir un vrai élastique 🧘🏽‍♀️. Je ne sais pas combien de temps il me faudra 🤷🏽‍♀️ ? on verra... @gxrbasicfit

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Lekkere zaterdagochtend training in de bossen bij De Bedriegertjes. Morgen lopen enkele atleten van RI ook nog de Devils Trail in Berg en Dal, heerlijk naar buiten met dit weer! 📸 @arnyhem & @sanderweustink . . . . . . .

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✿.。.:* ☆:**:. Cours de contorsion .:**:.☆*.:。.✿ Les progrès du début d’année des élèves qui suivent assidûment les cours de contorsion. 🕐Horaires : ✔️Mercredi 20h30-22h avec @fellow_dee ✔️ (🅽🅴🆆) Samedi 15h30-17h avec @laura_adaraya

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Apres des mois d'entrainement,la foulée est plus belle....le pari est gagné!

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Naast de indrukwekkende prestatie van Kipchoge op de zaterdag liepen menig atleten op zondag hun eigen marathon in Eindhoven. Zo ook Maarten die al eerder een poging had gedaan om onder de 3 uur te finishen. Deze zondag lukte dat na een bewogen trainingsperiode met ruim 20 seconden en daarmee liep hij een tijd van 02:59:40! Prachtige prestatie Maarten en we zijn enorm trots op je 💪💪💪 . . . . . . . . @marathoneindhoven

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Iets minder snel dan vorig jaar! Maar met meer ontspanning kunnen lopen,

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Parce que la réussite est la somme des petits efforts répétés jour après jour N'ABANDONNEZ JAMAIS !!! 💪👊

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Baanwedstrijd Hengelo, dik PR.

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Martijn traint al jaren bij Running Improvement maar afgelopen zondag verbeterde hij zijn 5 jaar oude PR op de 10 km met bijna 50 seconden. Tijdens de @bridgetobridge2019 werd niet alleen de eerste plaats opgeeist door het businessteam Van Amerongen maar liep Martijn dus ook persoonlijk een geweldige race. Chapeau Martijn en gefeliciteerd! . . . .

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Un rendez vous chaque semaine pour prendre soin de vous!!! Bouger son corps pour être mieux dans sa vie! Plus tonique, retrouver sa motivation! Se recentrer, respecter son rythme, poser sa respiration! FEELGOODATTITUDE Lundi Mardi Mercredi Vendredi Samedi 9h30-10h30 Mardi Mercredi Jeudi 19h-20h 20h-20h30 la choré du jour pou finir en dansant!! Pour celles qui désirent rester s'éclater après le cours. Sans enjeu, sans contrainte!! Rien que pour le plaisir

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Des formules à la carte ou un programme mensuel Vous avez le choix! En complément d'un autre sport Ou en programme complet Venez prendre soin de vous! Pour garder la forme toute l'année!! Renforcer ses muscles profonds! Travailler sa souplesse La posturologie vous aidera à maîtriser le placement de votre corps tout au long de la journée afin d'éviter les positions traumatiques! Prendre de bonnes habitudes! Apprendre à se concentrer, à respirer, à se recentrer! Respecter son propre rythme! Se motiver et garder le plaisir de bouger son corps Et finir en dansant, si vous le voulez! 30 min de choré ! Le plaisir de danser! La joie de bouger son corps sur différents rythmes en accord avec le thème du Jour! Plaisir gratuit!!! Ne vous privez pas! Rien que pour le plaisir!

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La Rentrée approche!! Venez découvrir une nouvelle façon de prendre soin de vous!! Des cours ludiques, différents et complémentaires! Un travail musculaire basé sur le respect de la musculature féminine, des articulations et du placement du corps!

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Zo dat ging lekker! Souplesse methode en sportrusten gemixt, de 200-tjes op snelheid 🏃‍♀️ en de rust stukjes op hartslag 💕. 10 x 200 meter interval in Moerenburg gedaan, ideaal om daar te lopen 🏃‍♀️, geen stoplichten 🚦 en bijba geen verkeer 🚗. Eerst een klein stukje ingelopen en toen mocht ik knallen! De 200-tjes gingen prima met een gemiddelde van 4:71, nu nog gaan proberen om ze allemaal constant op tempo te lopen, maar ik begin al aardig in de buurt te komen. Het leuke van intervallen lopen is dat de kilometers voorbij zijn voor je er erg in hebt.

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. En mode Yoga 😜. 🔝 Étirement. mobilité articulaire. 🤜🏼🤛🏼Je dois jouer sur tout les facteurs pour y arriver. 🇫🇷🇫🇷🇫🇷🇫🇷🇫🇷🇫🇷🇫🇷🇫🇷🇫🇷 ▶️ Certain veulent que ça arrive, les autres font en sorte que ça arrive. ✍🏼 . ▶️ Ceux qui ont un rêve travaillent tous les jours, les autres disent demain. . Et toi tu as décidé quoi? PS: je sais je sais 😂 j’ai pas le grand écart mais on a tous débuté 😋. . . .

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⁉️stretching ACTIF vs stretching PASSIF . ℹ️Il existe une grande différence entre l’ETIREMENT PASSIF et l’entraînement à la MOBILITÉ ACTIVE . ⚠️POURQUOI C’EST IMPORTANT ? . 👉Tout le monde veut devenir plus mobile pour une raison spécifique et il s’agit généralement d’une raison active, comme un sport, jouer avec vos enfants ou avoir moins de douleur dans la vie quotidienne. . 🤔Beaucoup de gens veulent améliorer leur mobilité pour un mouvement actif comme courir mais ensuite, ils étirent passivement leurs muscles ischio-jambiers et leurs fléchisseurs de hanche et se demandent pourquoi ils ont encore mal lorsqu'ils courent. . 🤸‍♂️Si vous voulez simplement faire une belle photo sur Instagram, concentrez-vous simplement sur le travail passif. Si votre objectif est autre chose, vous devez alors inclure des techniques actives dans votre entraînement. . ⁉️ON ARRETE LE STRETCHING PASSIF ? . 👍La mobilité passive n’est pas mauvaise, c’est en fait le fondement de toute mobilité, car vous ne pouvez pas avoir une amplitude plus importante en faisant un mouvement plus actif que vous ne le faites de manière passive. (voir vidéo 1) . 📈L'objectif est de réduire l'écart entre votre amplitude passive disponible et votre capacité à contrôler cette amplitude de manière active (vidéos 2 et 3) . ⚠️Le point principal à comprendre est de toujours inclure les techniques actives lorsque vous pratiquez des techniques passives. Si vous souhaitez juste faire un grand écart pas besoin de mobilité active mais si si votre objectif est implique des contractions musculaires actives, alors votre entraînement devrait refléter des techniques actives. (se baisser, courir, squat overhead, handstand, etc.) . ⁉️COMMENT ON PRATIQUE? . ✅On commence toujours avec du gain d’amplitude en passif (poids du corps, traction avec élastique ou sangle) . ✅Puis on peut pratiquer le même mouvement en utilisant les muscles antagonistes (opposés) qui se contractent pour étirer les muscles ciblés! . ⁉️C’EST PLUS DUR ? . Oui c’est plus dur et les résultats ne sont pas immédiat ! Mais vous aurez un meilleur contrôle pendant vos activités et vos articulations seront meilleurs (plus souple et plus forte…what else?!?)

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Tree Pose - Vrikshasana 🌲 The tree is a standing posture that tests your ability to balance. And it also contributes to the flexibility of your hips. We do not necessarily think about it, but some people have stiff hips: runners for example. The tree or Vrikshasana in Sanskrit, is a very good solution! Open your hip slowly, always at your own pace. A less difficult version of this asana can be achieved by placing the branch leg on a lower position of the trunk leg L'arbre - Vrikshasana 🇫🇷 L'arbre est une posture qui se pratique debout et qui teste votre capacité à tenir en équilibre. Et elle contribue également à la souplesse de vos hanches. On n'y pense pas forcément, mais certaines personnes ont les hanches raides : les runners par exemple. L'arbre est donc une très bonne solution ! En pliant une jambe sur celle en équilibre, vous ouvrez une hanche tranquillement, toujours à votre rythme. Si vous ne pouvez pas tenir sur une jambe, ne montez pas la jambe libre trop haut. Et surtout, ne mettez jamais votre pied sur votre genou (question de sécurité)

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Afgelopen zondag liepen meerdere atleten de Midzomerrun in Westervoort als piekmoment in ons schema van de souplessemethode. Er werden weer mooie tijden gelopen met als resultaat twee podiumplaatsen voor @reneetijdink.nl en Maarten met respectievelijk een tweede en eerste plaats in de leeftijdscategorie. Gefeliciteerd beide 👏👏 . . . . . .

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Het was een mooie ochtend met de lopers van @runningimprovement bij de Midzomerrun. Top support onderweg van mijn trainingsmaatjes! Tevreden met mijn tijd van 40.23 vandaag en zin en vertrouwen om binnenkort eindelijk weer eens onder de 40 te duiken. 😇🤗

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Met de vakanties in het vooruitzicht werd nog een heerlijk rustige gezamenlijke training afgewerkt. Techniek & ademhaling en genieten van onze mooie natuur rondom @landgoedgrootwarnsborn waren vandaag het thema! . Morgen gaan nog een groot aantal atleten los op de 10km van de Midzomerrun in Westervoort en dan genieten van een welverdiende vakantie. . . . . . .

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Weer een ouderwets rondje Weerwater gelopen. Totaal bijna 8 km, waarvan ik er 5 in een wisseltempo heb afgelegd. Zondag gaan we hetzelfde rondje lopen, maar dan volgens de Souplessemethodiek.

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🧐 Travail de mobilité sur les pelvi-trochantériens et les fessiers... Dans cette position essaye garder les deux genoux pliés à 90° en contact avec le sol et l'entièreté des fessiers aussi en contact avec le sol. C'est pas toujours facile au début hein 😅 Dit moi si tu y arrives en commentaire Objectif : avoir une bonne mobilité dans les exercices de musculation. Surtout pour le squat, le soulevé de terre etc et pourquoi pas pour tout simplement mieux se mouvoir dans la vie de tous les jours en éliminant les tensions, les contractures...

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Om 04:00 uur stonden vanochtend 7 atleten aan de start van de 53km lange Trail Crêtes de Chablais. Vanwege de verwachte onweer was de start vervroegd en waren de hoofdlampen meer dan nodig. Uiteindelijk haalden alleen @arnyhem en @henri_laitervo de finish terwijl de 5 anderen op de verzorgingspost @36km uit koers werden gehaald aangezien de onweer nog eerder aanwezig was. Maar ook @jelte_reitsma haalde zijn eerste finish op een berg trail en liep 17km met ook flinke klimmetjes en afdalingen. Heren, mooie ervaring rijker en op naar nieuwe uitdagingen! . . . . . .

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Dit weekend zijn 8 atleten van Running Improvement neergestreken in de Savoie in Frankrijk voor de Trail Crêtes de Chablais. Helaas is de langste afstand van 83km komen te vervallen en lopen 7 atleten de 53km lange trail en 1 atleet zijn eerste bergtrail van 18km. Vandaag stond een korte wandeling om te acclimatiseren op het programma en morgen volgt de wedstrijd. Allemaal veel succes en geniet ervan! . . . . . .

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Op vrijdag 28 juni a.s. trek ik voor het laatst de deur van onze praktijk Nuijten & Donkers Fysiotherapie achter mij dicht. Na 18 mooie jaren verlaat ik de fysiotherapiepraktijk die ik samen met mijn collega Victor in 2001 ben begonnen. Tijd voor een nieuwe, en gevoelsmatig noodzakelijke stap in mijn leven. Wat ga ik dan doen? In juli en augustus ga ik genieten van mijn “sabbatical”. Loskomen van de afgelopen hectische en stressvolle periode, en genieten van even niks hoeven. Daarna ga ik een nieuwe solopraktijk opzetten als gespecialiseerd fysiotherapeut in onderbeen-, enkel- en voetklachten, in Tilburg. Een specialisatie die ik al heel lang heb, maar waar ik tot recent nooit heel veel ruchtbaarheid aan heb gegeven. Ik weet dat ik deze categorie patiënten als fysiotherapeut iets unieks te bieden heb. Iets dat nog niet in die vorm bestaat. Ik ga ervoor! Ik wens mijn collega’s waarvan ik afscheid neem het allerbeste toe voor de toekomst, en zal ze te allen tijde van harte bij iedereen aanbevelen. De komende tijd zal steeds meer duidelijk worden over hoe mijn toekomst eruit gaat zien. Ik houd jullie op de hoogte. LIB!

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Exercice pour des personnes moin souples Super simple facile et efficace 👌

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N’oubliez pas l’importance des étirements pour gagner en flexibilité, éviter les blessures et augmenter son amplitude de mouvement. 🧘🏼‍♀️ Ideal pour tous les publics, que vous soyez sportif ou non, jeune ou vieux. Ici étirement du psoas iliaque et travail d’ouverture de hanche à plusieurs stades. Il suffit juste de choisir la posture dans laquelle on sent l’étirement en cherchant un allongement maximum de sa colonne. Vous voulez être souples, travaillez et soyez patients 😉

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Na de 17,5 km wandeling van gisteren voelden mijn benen nog super goed, dus vanochtend besloten om een klein stukje te gaan hardlopen. Ik vertrok gewoon op gevoel om een rondje van zo'n 4 km te gaan doen, gewoon genieten en niet naar tijd of hartslag kijken. En dat is weer 100% gelukt lekker op het gemak en eigenlijk nog veel leuker mijn hartslag is (voor mijn doen) ook laag gebleven.

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Deze maand mooi afgesloten met een kleine interval van 2 x 1000 meter - 800 meter rustig, wat het maandtotaal brengt op 100,5 km!!! Ik voel me een gelukkig mens, nog steeds zo enorm blij met mij 1ste stap die ik ruim 4 jaar geleden heb gezet, ik geniet van elke meter die ik loop.

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Mijn allereerste podiumplaats met het handbiken is een feit! Vandaag de Rabobank Klap tot Klaploop gereden. Dik tevreden met een 2de plek.🥈🏆 Bedankt Egbert Stoutmeijer, Ina Stoutmeijer en mama Ria voor de support en de foto's.📸 . . .

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2e plaats bij de Culemborg Cityrun, 5km in 16:49. Nieuw oude mannen clubrecord. Zeer tevreden met deze hitte💪

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Happy 🙂!!! Warming up - 2 x 1000 meter - 1000 meter rust - cooling down (totaal 6 km) Mijn 1ste hardlooprondje 🏃‍♀️ na de 1/4 marathon van Rotterdam 💚 is weer een feit. En de benen voelden na de wandeling (28 km) van afgelopen zaterdag ook goed, dus stond er een mooie interval op het programma (@keesloose dank voor het advies). De 1ste snelle km ging wel wat te snel, ik wilde te graag denk ik, maar daarna netjes de tempo's gelopen die ik voor ogen had. De 800 meter rust is 1000 meter rust geworden, verkeerd in mijn Garmin gezet 😂. Wat kan ik hier toch ontzettend blij van worden!!!

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Naast al het marathongeweld van de afgelopen weken liep onze kersverse atleet van RI @jelte_reitsma een mooie run, de @ijsselloop in Deventer. Hebben we soms moeite hem in toom te houden tijdens de trainingen, tijdens deze run mocht Jelte lekker volle bak gaan. Dat hoef je ook maar een keer te zeggen dus dit resulteerde in een prachtige PR op de 10km! Gefeliciteerd Jelte! 💪💪 . . . . .

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Wat een prachtige prestatie van onze Finse Nederlander @henri_laitervo op de @bostonmarathon in de USA. Om deze iconische marathon te lopen is al fantastisch maar Henri deed dit ook nog eens in een nieuw PR! Henri onnittelut 🇫🇮 . . . . .

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Liepen vorige week nog meerdere atleten van RI de Rotterdam Marathon, dit weekend is het de beurt aan @beekvanpatrick en @henri_laitervo om te shinen tijdens hun race. En niet zomaar twee races want Patrick loopt in Enschede de oudste marathon van Nederland en Henri in Boston zelfs de oudste marathon van de wereld! Wij wensen beide heren heel veel succes! 💪💪 . . . . . .

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