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Slightly adapted from @slimmingsmoothies but lunch today was this peanut butter and banana shake. 1 frozen banana 2 tbsp peanut butter plus extra drizzle 1/2 cup water Ice 1 tbsp flaxseeds 25g @myproteinuk vanilla protein powder Few drop of @myproteinuk vanilla flavour drops Tastes just like a milkshake 👍😋

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Quantas horas devemos dormir por dia? Não existe uma resposta certa, nem um padrão universal. Cada indivíduo precisa de uma quantidade específica de tempo de repouso para manter-se disposto e saudável. Em média, adultos precisam de 7 horas e meia de sono.  Bebês dormem até 18 horas por dia, e adolescentes dormem 9 horas e meia, a maior parte em sono profundo. Já os idosos exigem apenas 6 horas por noite. Mas essas são médias, e nem todo mundo precisa dessas quantidades específicas de repouso. Quando se avalia a qualidade do repouso, é importante lembrar que, ao dormirmos, passamos por diversas fases do sono, cada uma com um papel. Por isso, seis horas de sono profundo valem mais que oito horas de sono leve e interrompido. Pais de bebês ou crianças pequenas sabem bem do que estamos falando. Por isso a importância de se ter um ritual para dormir, da escolha do colchão e travesseiros adequados, e de se ambientar o quarto para ajudar no sono: sem luz, barulhos e, importante, sem o apitar das notificações do celular. Respeitados esses requisitos para um bom sono, vale a pena fazer experiências para descobrir a quantidade de horas que seu corpo pede em sua fase atual de vida.

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Total upper body workout!! 💪🏼 I didn’t have time to train arms twice this week like normal, so I did some of my fave exercises for a total upper body burn 🔥 Save this one for later & tag a friend! 🤍 I did 3 sets of each superset, 8-12 reps! SS: 💪🏼Cable flys 💪🏼hammer curls SS: 💪🏼lat pulldowns 💪🏼tricep cable push downs SS: 💪🏼seated cable rows 💪🏼lateral raises SS: 💪🏼incline chest press 💪🏼tricep extensions SS: 💪🏼shoulder press 💪🏼bicep curls Song: Love Me- Johnny Koch NCS

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As they say, no pain no gain. Leave a comment below if you agree! 👇 — Follow me here for more inspiring quotes: 👉@motivate__and__create 👉@motivate__and__create — Background credit to original owner ✉️DM me if you want to expand upon your network - real relationship building and helping others is more important to me than the content 👍

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Progress is a Process. • Today was a frustrating day in the gym but it all comes with the journey! Nothing comes easy. • Improving on yourselves, your lifts, your fitness, even feeling emotionally and mentally healthy is a Process - time, motivation, commitment, determination and focus🧡 • Hit me up in the DMs for any fitness advice or if you just want a chat - im always open📩 . . . . . . . . . . .

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I became who I am now because I decide to let go my bad habits and dedicade my self on the fitness life, being healthy and take the right nutrition. This didn’t happen from one day to an other, it took me 2 years to understand what was my purpose in fitness now that I have my vision I’m giving it all I have and willing to help others.

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PORTA CELULAR COM CHAVEIRO Aberturas por toda parte superior da peça e gancho interno para chaves. R$ 28,40 Descontos no LINK da Bio @estilomodagym www.estilomodagym.com.br

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Uma boa forma de substituir o pão francês, feito com farinha branca, é comer tapioca, crepioca, cuscuz ou pão de aveia, que são boas opções, mas também é possível substituir o pão comum por alimentos ricos em proteína, como uma omelete com queijo, ou um ovo cozido, por exemplo. 🍞🥖 . . . ❤ Curta 📲 Compartilhe ✅ Salve 💬 Comente . . .

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O sacrifício é o intervalo entre seu objetivo e sua glória💪🤓

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No Excuses! Let’s Get to Work 🏋🏼‍♀️

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Introducing the Captain and Vice-Captain of the XLRI Men's Athletics Team for the year 2020/21 Vision for the team - "It's not just about winning the race but also to train harder and to beat your own best lap. Playing a role to make the team experience the spirit of sportsmanship during the rollercoaster 2 year MBA ride"

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Quinta feira sua linda! Treino de posteriores matador , arrasta pro lado hahaha boca aberta kkk .não ri .

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🔥🔥~treino de força~🔥🔥 Hoje vim monstrar uma pequena evolução no supino reto. Por causa de uma pequena lesão no cotovelo, eu fiquei um tempo sem fazer esse exercício, e aí depois de muito tempo eu resolvi voltar a fazê-lo. Nessa evolução eu mostro no primeiro vídeo o exercício com 70 kg no total que eu fiz na semana passada e no segundo video eu fiz com 100 kg essa semana. Isso é para monstrar pra vocês que cada treino vale a pena e que cada esforço é reconhecido. Por isso nao desistam e mesmo que hajam obstáculos, se tiverem mesmo vontade e determinação vão conseguir os seus objetivos!! 🔥🔥🏆🏆💪🏽💪🏽. - -

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In una scuola portarono dei palloni. Ne fu dato uno ad ogni studente, che doveva gonfiarlo, scriverci il proprio nome sopra e buttarlo nel corridoio. I professori mischiarono poi tutti i palloni. Ai ragazzi furono dati 5 minuti per ritrovare ognuno il proprio pallone. Malgrado una ricerca frenetica, nessuno trovò il proprio pallone. A quel punto i professori dissero agli studenti di prendere il primo pallone che gli capitava e di consegnarlo alla persona il cui nome era scritto sopra. Nel giro di 5 minuti ognuno aveva il proprio pallone. I professori dissero ai ragazzi: “Questi palloni sono come la felicità. Non la troveremo mai se ognuno cerca la propria. Ma se ci preoccupiamo di quella altrui... troveremo anche la nostra.”

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100km Balade à la frontière avec le Tarn. A la base je m’arrêtais pour faire le plein d’eau au cimetière, eau non potable 🤨. Mais l’arrêt ne fut pas sans intérêt car au pied de ce magnifique noyer je me suis fait un petit festin de noix. 🙏🏻

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Hey mes soldats j'espère que vous allez bien ? . Qui est toujours par la fermeture des salle ? . Ces la que je me dit que j'ai bien fait d'investir dans un homegym. . Bonne soirée à tous. Prenez soin de vous. FORCE . . 10% sur Zumub avec mon code nico10 lien dans ma description. . . . .

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Bankdrücken ⬇️ Das Bankdrücken ist eine komplexe Grundübung, die neben dem Brustmuskel auch vor allem den Trizeps und die Schulter beansprucht. Auch der Latissimus und Rumpf sind zur Stabilisation mitbeteiligt. Technisch ist das Bankdrücken jedoch sehr anspruchsvoll und wird häufig falsch ausgeführt. Achte darauf, die Füße fest auf dem Boden zu platzieren Mache ein natürliches, nicht zu extremes Hohlkreuz Ziehe die Schulterblätter hinten zusammen und presse die Brust heraus Greife etwas breiter als schulterbreit Nimm bei der Bewegung die Ellenbogen etwas an den Körper. Vermeide ein zu breites Abspreizen der Ellenbogen nach außen (T-Bankdrücken) Führe die Hantel langsam und kontrolliert zur Brust und drücke sie dann am untersten Punkt explosiv nach oben

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36.ročník hodinovky na dráze Memoriál Františka Nemetze Konečně jsem se zbavil toho prokletého 3.místa 😆 a skončil 4. v kategorii a 6. celkově ze 45 běžců 😊. Na tak malý počet běžců tam byla nečekaně velká konkurence v čele s jedním z nejlepších vytrvalostních českých běžců Danem Orálkem 🏃‍♂️. Dlouho jsem přemýšlel jestli tam jet. Dva týdny mě táhne zadní stehenní sval, do toho náročný víkend na

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The last 6 weeks training and preparing for Senior Nationals has been awesome... because while most people have been taking a step back from normal training due to COVID and closures, I saw it as an opportunity to pull ahead of my competition and close the gap between the best in the world. For my training, I went back to the basics that got me where I am today, mixed in a little creativity, and blended it with tried-and-true methods that every athlete uses to build strength and endurance. The training program I developed has given me results both mentally and physically that I haven’t experienced with any other program. I feel healthy, strong, conditioned, and best of all injury-resistant. Tomorrow, I will be releasing this program for all of you to use as an at-home strength training E-Book. It’s perfect for preseason training for wrestling or for anyone looking to build a fighter-like physique and be able to prove it in the streets 💪🏽🏆 Plus, I’ll be giving this book with a one-time special offer to try it out for just a dollar... Stick around, you won’t want to miss this! . . .

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Hoje deixo aqui um desabafo , já ouvi coisas bem más sim, de quem a gente julga que nos ama! Hoje foi mais um desses dias . Nunca julgues ninguém , eu própria também já pensei que não tinha sorte nenhuma em pessoas que estão ao meu lado pelas coisas ruins que já me disseram. Mas nunca deixes nada nem ninguém te desfocar dos teus objetivos mesmo sendo pessoas que tu sabes que te adoram . Simplesmente elas podem não se saber expressar , talvez nem te saibam apoiar. Uma coisa eu tenho a certeza , agora mais que nunca os meus pensamentos positivos serão a minha fortaleza , utiliza o poder da tua mente , todos temos habilidades para vencer ! Saia da caixa :)

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⚠️ NOUVEAU ⚠️ 🔥 Retrouvez dès à présent les produits de la gamme Éric Favre dans votre salle l’Orange Bleue Courseulles Sur Mer ! Du Lipoxycut, puissant brûleur de graisse et draineur développé pour la perte de poids, à l’Iso Zéro, complément alimentaire de protéines pour la définition et construction musculaire. 💪🏽👌🏽 Alors n’hésites pas à passer voir tes coachs pour leur en parler et voir avec eux ce qui convient le plus à ton objectif 🔥🔥🔥

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Yesterday’s session💪🏻 Building them wings ready for take off next year🤫 - A lil more trimming down then back to bulk! Currently in the middle of not looking the biggest, at the same time not on that single digit body fat!🐷 - A dirty bulk might be needed to bring back that mass👀 Hashtag KFC, McD’s

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Good little bicep training day even tho I didn't do too much variations for them but quality is far more important then doing a bunch of exercises for fewer sets/reps . . . . . . . . . .

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Já pensou em substituir uma refeição com uma opção 100% natural e saudável que traz grandes benefícios pra sua saúde como: auxílio na hidratação do organismo, contribuição para perda de peso, contribuição para redução de medidas e muito mais?! É isso que a MDT Soup oferece!!! E ainda com 3 sabores maravilhosos: mandioca com carne seca, galinha caipira e ervas finas com tomate seco! É de dar água na boca!!! Entregamos em todo Brasil! PEÇA JÁ O SEU E RECEBA EM CASA! . . .

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Thank you @epnsupplements for my Whey Protein Powder🤩🤩 My pancakes, oatmeal, smoothies etc. are about to be packed with key amino acids!! I cannot wait to try this out 😌 Use my discount - KANYANWU10 for some 💵 off your order! ✨

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The goal is simple: Work Harder, Dig Deeper and Push Further than I did Yesterday. 💪🏽 • • • • • 📸 @2_shifty_09 • • • • • Powered by @cutler_nutrition Use code “bhenz11” to save • • • • • Fueled by @drinkbylt Use code “b_henz” to save 10% • • • • •

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Le Fast & Punch avec @tea.is.my.name🔥 !

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《 𝑷𝒐́𝒔 𝒕𝒓𝒆𝒊𝒏𝒐 𝒅𝒆 𝒓𝒆𝒔𝒑𝒆𝒊𝒕𝒐 》 Eu não sei dizer o quanto eu precisava desse pratão de comida boa e saudável depois do retorno as aulas de spinning...sério 🥵⁣ ⁣ Eu adoro esses aeróbicos que me desafiam e juro que estava morrendo de saudades.⁣ ⁣ E aí esse pós treino é de respeito ou não?⁣ O que que você acha?

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Push-Pull-Legs☑️

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Tem que derramar suor 💪🏼🔥💧

#nopainnogain
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working out has become my life

#madbarzworkout #workoutaddict #keepup #nopainnogain
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Hoy si me duelen mis bracitos 🙃💪🏼☹️🔥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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