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Ein hoher Bizeps ist Sache der Genetik... Hab ich einen hohen Bizeps!? . Bin mir da eigentlich gar nicht so sicher. . Was meint ihr? . . . .

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Motivation ——————————————————————————Life can be brutal Life can be unforgiving. If i had to sum up in 1 word the difference between the greats and the average. The difference between the successful and the nobodies of the world. 1 word.1 attribute to describe the difference… DISCIPLINE. If you don’t have the discipline You can forget about the trophy. You can forget about the success, the greatness. ALL CHAMPIONS HAVE DISCIPLINE. It’s the discipline to work hard… You know – NOT when everyone is watching. But when no one is watching. When the fans aren’t there. When the coach isn’t there. When it’s just you and your character. The discipline to eat strong healthy foods, when you have other tempting options. When those around you might not be so strong. The discipline to say NO. When those around you choose to be average. The discipline to KEEP going WHEN IT HURTS. Because LIFE doesn’t give you what you want. It gives you what you deserve. And if you haven’t worked for it. If you haven’t sacrificed for it. If you haven’t given your all. Then – you don’t deserve it. AND, you WON’T GET IT Keep plugging away, when there seems no hope of victory When you don’t see the results Hang in there. Be strong. Be brave. Remain DISCIPLINED And your time will come. Mehr auf www.fearlessmotivation.com ———————————————————————————

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Moin und schönen Mittwochabend euch. Das Bild ist aus Chicago. Nun zu meinem Trainingstag! -> Heute stand das zweite Beintraining der Woche an und ich habe jetzt Training 3/6 hinter mir. Heute erstmal wieder die unilaterale Beinpresse als schwere Übung gemacht. Funktioniert aktuell am besten sich in der ersten Übung auf jeden Quad separat konzentrieren kann. Danach die Hackenschmidt Kniebeuge, Rumpfbeugen (Fokus Beinbeuger), die Beinbeugermaschine ist ja immer besetzt 😅. Als Abschluss für den Oberschenkel gab es noch eine Beinpresse mit Steckgewichten.

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↠ Es interessiert mich nicht, wie du dein Geld verdienst. Ich möchte wissen, wonach du strebst, ob du zu träumen wagst, die Sehnsüchte deines Herzens zu erfüllen. Es interessiert mich nicht, wie alt du bist. Ich möchte wissen, ob du es riskierst, für einen Narren gehalten zu werden: für deine Liebe, für deine Träume, für das Abenteuer deines Lebens ♥ . . . . . .

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Try it 🔥 für mehr Griffkraft und Rücken Power❗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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《Close your eyes and open your mind》 ••• Guten Abend ihr Süßis❤️ Alles gut bei euch? Wie war euer Tag bisher?😊 Ich war nach der Arbeit noch Geschenke einkaufen, da Geburtstage anstehen🎁 Gleich möchte ich noch ein wenig Yoga machen, dazu gibt es heute passenderweise dieses Bild🧘🏼‍♀️💛 Der Abend wird also sehr entspannt😊 Und bei euch? Wie sieht euer Abend noch aus? Macht es euch schön❤️

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Erschaffe eine Vision, die dich morgens aus dem Bett springen lässt

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Tag X rückt näher. Nur noch ein paar Wochen... 👌🏻🙏🏻☝🏻 Was ich will? Alles Was ich mir holen werde? Alles Weil man manchmal eben nicht bescheiden sein darf. Bescheidenheit ist nicht Platz 1 🏆🥇✨

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Schnell einfach und lecker selbstgemachte Pilzrahmsauce mit Pute Nudel und Blumenkohl dabei

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Bergfest Heute steht Schulter und Nacken auf'm Plan Was trainiert ihr heute?

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Dieser Blick, wenn du siehst, dass [...] ohne dich zum Training losfährt!🥺 Markiert jemanden der das durchziehen würde!👋😁 • Schönen Abend Jungs und Mädels! -

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Well this day went a bit wrong... Thought I would use my 2 hour spare time for a 5 k run & a 2k swimm... But after I finishedy my run and made it to the pool.. I got turned around as they were about to close for today 😭... next time first swimm then run 😏

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Wie du definitiv nicht fokussiert in deinen nächsten Wettkampf startest… „Ich muss mich jetzt konzentrieren! Ich muss mich jetzt auf den Wettkampf fokussieren! Ich darf mich jetzt nicht ablenken lassen!“ ➡️ Wenn du noch darüber nachdenken musst, wie du vor dem Wettkampf in den Flow kommst, dann wirst du definitiv daran scheitern. ❌ „In the zone“ kommst du nicht durch Nachdenken sondern über Routinen. 🙏 Du erschaffst dir den bestmöglichen mentalen Zustand durch gezielte Gewohnheiten. 🔥 Und das beginnt nicht erst 5 Minuten vor dem Wettkampf sondern schon morgens, wenn du aufstehst. Um mental bestmöglich auf deinen Wettkampf vorbereitet zu sein und den Kopf frei zu haben, ist jede Routine deines Wettkampftages genau darauf ausgerichtet. 💪🏼 Wie sieht deine Wettkampfroutine aus? 🤔 . .

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Let nobody break your wings 🎀 |werbung| Mögt ihr eigentlich lieber normale oder bearbeitete Bilder? Ich finde eine interessante Bearbeitung ja super aber sich mal eben einen neuen Körper, ein neues Gesicht usw zu bauen ist einfach nur peinlich und uncool, oder? Fällt doch eh spätestens im real life oder den Stories (je nach filter) dann auf..

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Guten Abend Freunde 👋 Heute stand legday auf dem Plan 😰 Wirklich super Training gehabt . Kraftwerte waren top Fokus super am Start , was will man mehr . Ich hab es heute mal nicht geschafft ein neues Bild zu machen da ich am Ende einfach zu kaputt war um überhaupt irgendwas zu machen 😆 Glaub der Muskelkater wird die Hölle die nächsten Tage 😎 freu mich schon drauf Was ging bei euch ? Wart ihr beim Sport oder heute Rest gehabt ? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ -Werbung- 🔴Supplements und vieles mehr bei @prozis 10% Code : GIANRICCO 🔴 ❌Falls ihr auf der Prozis Seite mal höhere Rabatte seht ist es verständlich das ihr natürlich dort lieber zuschlagt . Ihr könnt mich dennoch Supporten ,indem ihr über den Link in meiner BIO geht ,und dann beim checkout den höheren Code eingebt durch den Link Supportet ihr mich dennoch . Vielen Dank 😊❌ . . .

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Hallo meine wunderschönen Diamanten 💎 EINKAUFSLISTE ZUM ABNEHMEN von @warriors.princess ♥️ Ich möchte kurz betonen, das es keine Lebensmittel gibt, die dazu führen das du Fett abnimmst, aber es gibt viele Lebensmittel, die dich dabei unterstützen können, aufgrund von besserer Sättigung, Mikronährstoffe(Vitamine, Mineralstoffe & Ballaststoffe), Leistungsfähigkeit , besser regeneriert sein, und allgemein wichtige Nährstoffe die die Gesundheit fördern 💎 Die Einkaufsliste kann und soll natürlich ergänzt bzw. angepasst werden. Ich hoffe sie hilft euch zur Orientierung weiter und unterstützt eure gesunde Ernährung. Was würdest du ergänzen ? Die Makroverteilung während einer Diät sollte wie folgt aussehen. Eiweiß ca 1,8-2,5g/kg Körpergewicht. Eiweiß ist der Baustein für neues Gewebe & schützt vor Muskelabbau und sorgt mit am besten für eine gute Sättigung. Fette ca 0,8g-1g/kg Körpergewicht Fett ist wichtig für die Hormonbildung sowie für die Vitaminaufnahme. Der Rest der Kalorien kann aus Kohlenhydrate bestehen. Gemüse würde ich bei 500g einordnen und Obst bei 300g. Wasser sollte ca bei 1l/25kg sein. Ich habe bewusst keine Süßigkeiten und co mit rein genommen, aber auch diese können in Maßen in die Ernährung eingebaut werden. Hier macht die Dosis das Gift oder wie ist deine Meinung dazu? ☺️ Hier kurz meine Top 5 Tipps zum Abnehmen: 1 Kaloriendefizit 2 Krafttraining 3 Eiweiß & Gemüse/Obst 4 Aktivität (Bewegung) 5 weniger Stress, mehr Schlaf Ich hoffe der Beitrag hilft euch weiter, meine Diamanten 💎 viel Spaß beim Einkaufen 🛍 Speichert euch am besten den Beitrag ab, um alles auf ein mal in eurem Handy zu speichern, so dass ihr alles dabei habt ☺️ ich wünsche euch allen einen wunderschönen Abend ♥️

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🏋️‍♂️Syngy 360 Kurs🏋️‍♂️ Es ist wieder Mittwoch, das heißt um 19Uhr ist es wieder Zeit für unseren Syngy 360 Kurs. Eine Stunde Vollgas die euch zum Schwitzen und die Muskeln zum brennen bringen. ⬇️ Wer es Heute nicht mehr schafft ist am Freitag willkommen zum nächsten Syngy 360 Kurs um 20Uhr ⬆ Bei Fragen zu unserem Syngy 360 Kurs stehen wir Euch gerne zur Verfügung, schreibt uns einfach per Mail oder meldet Euch direkt bei uns im Exclusiv Fit Studio Euer Exclusiv Fit & Wellness Team ____________________________________ Für nähere Informationen meldet Euch gerne bei uns im Studio 📞03586/3086585 📧 [email protected] 🌍www.exclusiv-fit.de 🏠Karl-Liebknecht-Straße 1b, 02727 Neugersdorf ____________________________________

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TODAY IT HURTS. TOMORROW IT WORKS. - Es kann weh tun. Du wirst scheitern. Es wird dir Energie abverlangen. Andere werden nicht an dich glauben. - Wichtig ist nur, dass du dein Ziel kennst und immer wieder aufstehst. Immer wieder weitermachst. Dich nicht aufhalten lässt. Werde unaufhaltbar 🔥 - Markiere eine Person, um sie zu motivieren 💪 -

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Zum Abendessen gab es heute Nudeln mit Bolognese! Mein absolutes Lieblingsessen🍝🍴Nudeln dürfen bei uns auf gar keinen Fall fehlen! Für 4 Portionen: 200g Nudeln 250g Hackfleisch 320g Möhren 500g passierte Tomaten 80g Zwiebel Gemüsebrühe je nach Bedarf

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😱😱 Viele kennen Zwiebelkuchen gar nicht 😱😱 Bist Du Team-Ich-Kenne-Zwiebelkuchen, oder Team-Noch-Nie-Von-Gehört? 😱😍🤩 BESSER als das Original! 🤩 Der deftige Low-Carb Zwiebelkuchen 🥧🥧🥧 Er lässt sich super aufbewahren und auch Mitnehmen. Eignet sich für jede Party 🎉 oder sogar als Beilage zu einem Stück Fleisch 🍗 Bitte mal FEEDBACK da lassen, wie Ihr das Gericht findet, und wie ihr überhaupt zu Zwiebekuchen steht? 😎✌ . ⏩Pro Portion (insg. 4) Nährwerte: Kalorien: 623 kcal Eiweiß: 36 g Fett: 48 g Kohlenhydrate: 9,5 g . ⏩ Zutaten: 350 g – Zwiebeln 200 g – gemahlene Mandeln 150 g – Quark 20% 150 g – Creme fraiche 100 g – Schinken oder Speck 100 g – Reibekäse 3 Eier M 1 Zehe Knoblauch 1 EL Flohsamenschalen Salz & Pfeffer Öl zum Anbraten . ⏩ Zubereitung: Teig mischen. Das heißt gemahlene Mandeln, 2 Eier, Flohsamenschalen, Salz. Kneten, bis ein klumpenfreier, zusammenhängender Teig entsteht. Quiche-, Tarte- oder andere Kuchenform mit Öl oder Butter ausfetten. Backofen auf 180°C vorheizen. Form nun gleichmäßig mit dem Teig auskleiden. Rand nicht vergessen. Für 10 Minuten (180°) bei Ober- Unterhitze vorbacken. In der Zwischenzeit die Zwieben halbieren und in Ringe schneiden. Zwiebeln in einer Pfanne andünsten. Quark, Creme fraiche, Ei und Schinken (oder Speck) dazugeben. Speck oder Schinken vorher würfeln oder in Streifen schneiden, falls dieser noch nicht geschnitten ist. Reibekäse unterheben und alles mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken! Vorgebackenen Boden nun mit der Zwiebel-Masse befüllen und für ca. 20 Minuten, je nach Größe der Form, in den Ofen. Für eine Kruste, Käse drüber streuen. Kuchen abkühlen lassen & aus der Form heben & anschneiden. Fertig! .

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Wir haben jeden Tag die Entscheidung etwas zu tun oder auch nicht zu tun. Beide Entscheidungen verändern unsere Zukunft und unseren Fortschritt. . Gehe ich heute zum Sport oder pausiere ich? . -Wenn ich heute zum Sport gehe, komme ich meinem Ziel, meiner Traumfigur, meinem Wunschgewicht ein Stück näher. -Geh ich heut nicht zum Sport, kann das, je nachdem was wir anstelle des Sports machen, sogar kontraproduktiv sein und uns zurück werfen und das alles nur mit der Entscheidung etwas NICHT zu tun. . Also nimm die Verantwortung für alles was du tust und auch nicht tust auf dich. Es ist nicht deine Genetik die es dir im training schwer macht. Es sind deine Entscheidungen die deinen Fortschritt bestimmen. . . www.BENGAL-SPORTS.de . .

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Nach 1 Monat Zwangspause geht es wieder langsam los💪🏻 bin leider noch etwas angeschlagen aber ohne halte ich nicht mehr aus😂 ich wünsche euch allen einen schönen Abend. . . . . . . . .

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Die meisten von uns haben vermutlich schon mal Schmerzen im unteren Rückenbereich verspürt. Back Extensions gehören wohl mit zu den beliebtesten und effektivsten Übungen, wenn es darum geht den unteren Rücken zu stärken. Diese Übung falsch auszuführen, kann die Situation jedoch häufig nur verschlimmern. ⁣ ⁣ Achtet deshalb stets darauf, dass euer Oberkörper am höchsten Punkt der Bewegung in einer Linie mit euren Beinen ist (rechtes Bild). Vermeidet es unbedingt, diesen Punkt zu überschreiten (linkes Bild), da somit eure Wirbelsäule unnötig stark belastet wird und dies schwerwiegende Folgen haben kann. ⁣ ⁣ Achtet beim Positionieren außerdem darauf, dass euer Becken auf dem oberen Ende des Polsters liegt 👌🏽

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HOW STRESS AFFECTS YOU by Daniel from @monsterwolffitness⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stress can hold you back from making progress in your fitness journey. Usually people may go through a period of unintended weight gain during stressful periods. However, there seems to be confusion in the connection between stress and weight gain.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stress does not magically add fat to your waist. The only way your body puts on fat is from excess calories. That’s where the connection comes in.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stress puts your body in a state where you will have more tempting opportunities to take in excess calories. It does this by activating the sympathetic nervous system, putting your body in a “fight or flight” and releasing cortisol to prepare for an outburst of energy (like running away from a tiger).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ This causes an increase in appetite, which leads to overeating. In addition, the more stressed we are, the higher chance we are disregarding our health. When all you’ve got in your mind is getting a project completed, you are less likely to carve out time to work out.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Plus, we’re more likely to sacrifice our sleep during stressful times, further reinforcing this negative feedback loop!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ This also works in the other way with weight loss. You may miss meals due to stress, creating an unintended calorie deficit, and losing weight in the process. In this case, you may be losing precious muscle mass, especially if you’re not hitting the gym or paying attention to your protein intake.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ If you know someone who’d benefit from this info, please send them here!👇🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ FOLLOW 👇🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @monsterwolffitness⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @monsterwolffitness⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @monsterwolffitness⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ FOLLOW 👆🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔥- STAY DEDICATED -🔥

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Anzeige / Ich werde ja öfter mal gefragt ob und wie ich supplementiere - abgesehen von meinen täglichen Nährstoffen,die ich zu mir nehme (Omega 3 /Selen/Vitamin D/B Vitamine) trinke ich nach JEDEM Training einen Proteinshake und nehme BCAA‘s zu mir. Mein absoluter Favorit unter allen Shakes ist der Kirsch-Banane Shake von @gymqueen.de 😍🤤😍 Schmeckt NULL nach Protein und hat super Werte. 👌🏽 Einer der wenigen der mir auch mit Wasser schmeckt und somit bleibt es bei 3 SP pro Shake 💙 Was nehmt ihr täglich zu euch ? * Mit dem Code „InstaGQ10“ könnt ihr bei eurer Bestellung bei @gymqueen.de ein bisschen sparen 💕

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🙋🏽‍♀️ Hello und schönen Mittwochabend euch! Der Tag heute kann bitte weg ✖️😒 Generell zieht sich der Januar ewig und ich wäre jetzt bereit für Frühling! Noch zwei kurze Tage für mich und dann ist Wochenende 🎉 —

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Mache dir keine Sorgen über all die Schritte. Beginne Sie und mache den ersten! @vkingelite⠀ .⠀ .⠀ Be Elite, wear @vkingelite⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀ Jetzt bestellen auf 🛒www.vkingelite.jimdo.com⠀⠀⠀ 24,99€ 💸⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀ _________________________________________⠀⠀⠀⠀⠀

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1000. Post! 🥳 Warum gibt es eigentlich keine Palmen in Berlin ( außer im @tropicalislandsresort )? Ich muss sagen, meine Motivation für Sport und Bewegen im Allgemeinen ist niedrig 🤣 Mit 12Kg mehr wohl verständlich... Trotzdem versuche ich jeden Tag ein bisschen zu machen und wenn ich Training gebe, motivieren mich meine Teilnehmer, die sich immer wieder pushen und an ihre Grenzen gehen 💪🏼😎 Ihr seid klasse!!! Wenn ihr sehen wollt, was bei meinem Training abgeht schaut auf @martialartsfitnessberlin vorbei 😁 Woe motiviert ihr euch? . . .

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Weisst du eigentlich, dass du Kinder demotivierst wenn du fragst:" wer ist zuerst an der Laterne?" Warum? Weil es immer das selbe Kind sein wird welches Gewinnt und das selbe welches aufgibt. . Fragst du aber:"wer schafft es zur Laterne?" So gibst du allen die Motivation, egal ob schnell oder langsam denn das Ziel werden alle früher oder später erreichen. . . Warum ich euch das sage? Weil es bei uns Erwachsenen und im Sport das selbe ist. Es geht nicht darum schnell Ergebnisse zu erzielen, sondern, dass wir Ziele erreichen können. . .

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Am 11. Februar wird das "Samsung Galaxy S 20 Pro u. Ultra" vorgestellt, ich bin gespannt was die 5G Version kosten wird.1300 Euro wird so im Netz geschätzt... Eigentlich wollte ich auf das Apple iPhone umsteigen, allerdings ohne eine 5G Version kommt es für mich nicht in Frage. Dafür ist es mir zu teuer. Welches Smartphone benutzt ihr? Ich habe mir ein paar Jahre kein neues Smartphone gekauft, weil mich einfach keins weggeflasht hat. Das Huawei P30 Pro hat mit der Fotoqualität geflasht wie kein anderes aber die Videoqualität hat mich nicht begeistert, Die "Neuen" Player wie Xiaomi scheinen auch ganz gute Leistungen abzuliefern. Wenn ich mehr als 700 Euro für ein Smartphone ausgebe, "Alexa bei Fuß" sollte das Teil eigentlich auf zurufen angeflogen kommen... Eure Meinung zum besten Alleskönner? . . . .

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Werbung. Nabend Leute, meine Güte ist das wieder kalt geworden und gleichzeitig nass. Da ich momentan Spätdienst habe kann ich den Morgen für das ein oder andere nutzen. Da meine Beine nach dem Baldeneysteig wirklich kaputt waren, war heute die erste sanfte Einheit. Zu starten war wirklich schwer bei dem Wetter, aber ich konnte den Schweinehund dann doch besiegen. Ganz gemütlich waren es nur etwas mehr als fünf Kilometer. Die Beine waren echt schwer, da war garnicht an Tempo zu denken. Mel gucken wie es dann Freitag läuft. Wer von euch war denn schon Mal am Baldeneysteig? Morgen erzähle ich Mal wie es da so war, falls es interessiert 😉 Habt alle noch einen schönen Abend!

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Wie viel Liter Wasser trinkt ihr pro Tag? Bei mir sind es 3-4 Liter und die empfehle ich euch auch. Unser Organismus benötigt 1,5-2 Liter Wasser, um zu funktioniere. Weiter 0,5 Liter benötigen wir am Morgen, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln und anderen 1,5-2 Liter benötigen wir über den Tagesverbrauch, um den Organismus zusätzlich zu stärken, die Verdauung zu erleichtern und vorallem, um verlorene Flüssigkeit nachzufüllen. Beachtet aber, dass wir auch Flüssigkeit durch Nahrung aufnehmen, was aber nur einen geringen Anteil des Tages ausmacht. Zudem trinken manche beim Sport allein 1-2 Liter, was aber gut ist, da man auch viel Wasser verliert.🔥💪 • Folge mir doch, um nichts mehr zu verpassen!💯 👉 @fitnessmentoring _____

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NEU im Shop: Die leckere Protein Haselnuss-Creme "Protein Dream Cream" & das Flavor Powder "Flav'n Tasty" in den Geschmäckern Chocolate Fudge und Cookies & Cream. Dies und mehr von ESN auf: www.gigasnutrition.com. Jetzt probieren!

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Heute war mal wieder Legday und ich merke auch das sich was bei mir bei den Beinen tut *Happy* aber mein Bizeps könnte auch mal mitmachen. Long way to go.

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When the Lkw driver realize, that some kids want come behind him. He comes out, hunting them little bit, than he comes back and drive in the hope that HE ' s alone. I'll give you 5- 10 the kids will kill there the old gangsters, to get the money, like the babygangs in Napoli. War will come .. .. .....

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ᗪIE 25 GOᒪᗪEᑎEᑎ ᕼᗩᑌᔕᖇEGEᒪᑎ ————————————————————— 1. Masse ist Macht! 2. Viel hilft VIEL! 3. Von nicht kommt NICHTS! 4. Nur schwer bringt mehr!  5. Es gibt nie zu schwer, nur zu schwach!  6. Was weh tut wächst! 7. Weniger ist nicht mehr!  8. Dicke Arme sind nur durch noch dickere Arme zu ersetzen!  9. Quäle deinen Körper, sonst quält er dich!  10. Besser breit sterben, als schmal leben.  11. Wer Protein sät wird Muskeln ernten.  12. Eine Umkleidebank dient lediglich zur Ablage für Shakes und sonstige Aufbauprodukte.  13. Es gibt keine Gains ohne viel Essen und Schlaf!  14. Ausdauersport schadet der Figur (siehe Regel 1)  15. Seilspringen ist was für Mädchen, Dehnungsbänder und Gymnastikbälle auch.  16. Nur Eisen gibt Kraft!  17. Wenn nichts mehr geht, gehen immer noch 10 Wdh!  18. Wenn du keine 10 Wdh schaffst.. machst halt 12!  19. Wenn keine 5 kg Scheibe mehr da ist, dann nimm eine mit 10 kg.  20. Eine Hantel macht noch keine Muckis.  21. Egal ob ein T Shirt von Adidas, Reebok, oder Nike ist.. nach dem Training muss es nach Puma riechen!  22. Die Geräte sind nicht mit Handtüchern zu blockieren! Wir sind hier nicht im Urlaub.  23. Schweiß fließt, wenn Muskeln weinen.  24. Das Gym ist ein Kraftraum und kein Kino! 25. FLEX BEFORE YOU GO HOME 💣💥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

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Es gibt viele Fotos von Bergsteigern auf Gipfeln. Sie lachen darauf, sind ekstatisch, blicken triumphierend. Auf dem Weg nach oben werden keine Fotos gemacht. Wer will sich schon an den harten Weg erinnern? Wir treiben uns an, weil wir es müssen, nicht weil es uns gefällt. Der erbarmungslose Aufstieg. Man quält sich und es tut weh, über sich hinauszuwachsen. Davon macht niemand Fotos. Daran will sich niemand erinnern. Wir wollen uns nur an die Aussicht vom Gipfel erinnern, an den atemberaubenden Moment, als man ganz oben stand. Deswegen treiben wir uns so an. Und die Mühe lohnt sich – das ist das Verrückte daran. Dafür nehmen wir alles in Kauf. _____________________________________________________

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Da mein kleiner Schatz krank ist , habe ich nicht großartig gekocht oder überhaupt heute was zustande bekommen, aber mein Kind geht vor !. Euch allen einen schönen Abend 🌆

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Nach knapp 20 Jahren das erste Mal wieder joggen....und ich lebe noch 🤣🤣🤣 3.2 km fürs Erste aber deutlich Luft nach oben Wird jetzt 3 Mal die Woche mit @a.dorfkind durch gezogen. Aber meinem Krafttraining bleibe ich trotzdem treu 😍😍

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>>Just because you are struggling ⁠ doesn't mean you are failing<< ⁠ >>The struggle ist part of the story<<⁠ ________________________________ Was ist euer "struggle" im Moment? ⁠ ⁠ Meiner ist definitiv die Müdigkeit/ Antriebslosigkeit... ist einfach nicht meine Jahreszeit! ⁠ ⁠ Gejammert wird trotzdem nicht! Durchziehen so gut es geht! Manchmal muss man sich eine gewisse Zeit einfach aufraffen. Es kommen auch wieder Zeiten wo einem alles bisschen leichter fällt.⁠ ⁠ Meine Tipps⁉️⁠ ▪️ Möglichst nicht hängen lassen & "versacken"⁠ ▪️ Sich feste Zeiten/Termine für Erledigungen setzen⁠ ▪️ Bewegung!⁠ ▪️ Ernährung: Unverarbeitete, frische, gesunde Lebensmittel, Obst & Gemüse, Gemüse, Gemüse, viel Wasser & Tee trinken⁠ ⁠

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Happy Humpday🍑 Ik duik zo weer even lekker de gym in om een legday eruit te knallen. De trainingen gaan lekker en ik heb meer energie dan ooit. Het zwaarder gaan in gewicht gaat ook sneller dan de afgelopen jaren! Wat heb ik veranderd in mijn leven? -SLAAP. Ik heb met mijzelf afgesproken VOOR 11 uur in bed en telefoon weg. Ik heb de laatste jaren veel te weinig slaapuurtjes gepakt. Dat is in het begin niet zo erg, maar chronisch slaaptekort sluipt erin. -RUST. In plaats elke dag van de week vol te plannen met van alles zeg ik nu vaker NEE. Rustdagen inlassen dat ik ook echt geen afspraken heb, en desnoods in mn huispak kan rondlopen de hele dag. -MINDER TRAINEN. 4 a 5x per week trainen ipv consistent 6x willen (moeten) gaan. Alles om mijn fitness heen plannen. Maar er is zo veel meer in het leven dan die gym. Voor mij blijkbaar de keys to succes. Slaap is herstel. Rust is groei. En het stukje "moeten zorgt voor stress. Dus.. ontstress je leven, zorg voor ontspanning en lekker uurtjes slapen. Dat heb ik in de loop van mijn fitnesscarriere wel geleerd❤😘 Joejoeee🙋🏼‍♀️

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Haferflocken mit Obst: -94GR Haferflocken -260ml Milch -10 Tropfen Propolis -60GR Mango -34GR Waldfrucht -30GR Micellar Casein Protein ❗Das reicht für zwei Mahlzeiten❗ ❗Breakfast and lunch in one❗ . . .

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"Wenn Du Dich selbst liebst, dann liebst Du auch Deine Mitmenschen. Wenn Du Dich selber hasst, hasst Du auch Deine Mitmenschen. Deine Beziehung zu anderen ist nur ein Spiegelbild von Dir selbst" ----------------------------------------------------------------------------- Einen wunderschönen guten Abend meine Lieben. Wenn Du in den Spiegel schaust, was siehst Du? Bist zufrieden mit dem was Du siehst? Hast Du Respekt vor der Person die Du siehst? Kannst Du Dich auf sie verlassen? Unser Spiegelbild sollte immer die Person zeigen, auf die wir uns immer verlassen können. Die immer alles für uns geben wird und die die niemals aufgibt zu kämpfen! Wenn Du diese Person im Spiegel noch nicht siehst, ist das gar nicht schlimm, denn Du kannst zu dieser Person werden. Du kannst jeden Tag nutzen, um dieser Person ein Stück näher zu kommen. In diesem Sinne wünsche ich euch allen noch einen schönen Abend. Seit Ihr mit euch zufrieden und im reinen? Euer Coach Martin

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